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体質改善何から始める？検査キットで自分を知る→食べ物で内側から改善
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生活を改めて、体質を根本からよくすることが心身に最も大事とは分かっていても、
「一体なにから始めればよいかわからない！わかっていても続かない！」
そんな方には、まず自分を知るところから自己投資を始めることをおすすめします。
正すべきポイントが明確にわかっていれば、
日々の食べ物など身近でできることからピンポイントで効率的に取り組めるね！
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体質改善は、体質検査キットから始めよう
自宅でできる検査キットを使って、まず自分の体質と現状を知りましょう。
体質改善はあれこれ網羅的にやろうとすると大変で続かないので、
自分が改善すべきポイントを見極めることが、ラクして良くする近道です！
遺伝子検査キットで、改善すべき体質を知る
生まれながらに持っている「避けられない自分の欠点」のようなものはどうしても出てきてしまいます。
家系・元々の体質について、まずは知りましょう！
思い込んでいた体質と異なる面が見えてくるかもしれません。
総合的な体質チェック｜GeneLifeの遺伝子検査キット
総合的にしっかり見たいなら『GeneLife』の検査キットがおすすめです。
リンク
先天的な病気のなりやすさや行動タイプに関わる体質はもちろん、
DIET（肥満）、SKIN（肌タイプ）、SPORTS（筋肉タイプ）の3つの結果も一部見られる大満足パック。
せっかくお金をかけて検査するなら、一番有名なメーカーのもので360項目しっかりデータを見た方が損がないですよ！
ダイエットタイプをチェック｜DHCの遺伝子検査キット
ダイエットに特化して体質を知りたい方はこちらのキットがおすすめです。
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3種類の肥満関連遺伝子を調べることで、自分にあったダイエット方法を知ることができます。
遺伝子は生涯変わらないので、一度調べておけばOKというのもお手軽！
体質に合ったサプリの組み合わせが54パターンあるのですが、
検査結果からどれが自分に最適か判明し、その組み合わせごとセットで買うこともできちゃうんです！
詳細はこちらで解説 >
腸内検査キットで、改善すべき体質を知る
腸内環境が感情や体調など、全身の状態に大きく影響しているというのは既知の事実。
腸内フローラは幼児期にできあがるものと言われたりもしますが、
後天的な食生活・生活習慣によって出来ている部分も大いにあるので、日々の生活を見直すきっかけになります。
腸内フローラをチェック｜おすすめ腸内検査キット
『マイキンソー』の検査キットで調べることができます。
リンク
自宅でできる検便をポスト投函するだけで、かんたんに完結！
1ヶ月ほどで結果が郵送されてきます。
自分の腸の中にある菌の種類と構成がわかりやすくグラフで示され、
腸内フローラから考えられる日々の生活や食生活の注意点がわかります。
また、自分が持っている菌を元気にするために必要な栄養素もバッチリ把握！
乳酸菌やヨーグルトを摂っているけれど、いまいち改善しない方におすすめです！
自分を知るための自己投資って、すごく良いお金の使い方だよね！
体質に合わせて、簡単な『食べ物』で改善
自分の体質が分かったら、不足している栄養素・注意すべき食生活に注目して、
無理のない範囲でできる食事の改善を始めましょう！
ストックできる健康食を日常に取り入れる
仕事や家事でバタバタしていると、理想の栄養バランスが取れている自炊をするのは難しい…
現代はみんなそんなもの…！
無理せず続けられる健康食を取り入れていくと、身も心も軽くなりますよ！
野菜を摂る｜GREEN SPOON
野菜不足で、カロリーオーバーも気になる方はコレ！
ゴロうま野菜がたくさん入ったスープで、夜遅くなった時でも罪悪感なく食べられます。
無料診断からあなたに必要な栄養素をお届け
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120種類以上の素材を瞬間冷凍して栄養を閉じ込めたスープ。
管理栄養士監修でバランスの取れた食事が電子レンジで5分チンするだけでおいしく食べられる！
いろんな味が届くので、冷凍庫から好きな味を選んで毎日飽きずに続けられますよ。
魚を摂る｜Fishlle!（フィシュル）
魚が不足していて、脂っこいものばかり摂ってしまい内臓脂肪も気になる方はコレ！
味付け済み・1年日持ちする国産天然魚のパウチで、らくらく摂取できるようになります。
時間がない日の夕食のメインに！1年保存できる
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味は美味しくても、見た目や加工しやすさなど様々な理由で
出荷されることのなかった「未利用魚」を使った商品。
旬のおいしいお魚が、お得に手軽に食べられて、水産業を守り自然を大切にできる。
魚はカット済みで骨も取ってあるので、食べる側の心も満たされます！
栄養バランスをとる｜三ツ星ファーム
なにも考えずに、とにかく毎食バランスよく食事をすることから始めたいならコレ！
糖質25g以下・タンパク質15g以上・1食350kcal以下の冷凍弁当が便利です。
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冷凍弁当って最近よく見かけると思うのですが、
これはミシュラン獲得のシェフなど、有名店のシェフ・料理人が監修しているお弁当で本当においしい。
公式サイトからだと定期購入になってしまうのですが、
上記からなら単品で1週間分ずつ購入できたのでおすすめ！
忙しくて家事に手が回らない時、こういうものがあると健康も心も救われる〜
体質に合わせて、お手軽『サプリ』で改善
自炊は苦ではなく続けられているけれど、どうしても不足してしまう栄養素があったり、
自分に本当に必要なサプリがわからない方におすすめのサプリをご紹介します。
目的に合わせたサプリを取り入れる
総合的に体質をよくする場合は食事も含めてトータルでケアした方がよいですが、
何か特定の目的に向かって改善をしたい場合はサプリがぴったり！
あなたが改善したい項目に合ったサプリを取り入れてみてくださいね。
ダイエット用｜DHC ダイエット対策キット対応型サプリ
あなたの体質に合わせて、太りやすいポイントをクリアにするためのサプリがセットにされていて迷い要らず！
（DHCさんなので、金額も他と比べて段違いにお手頃なのもいいところ♪）
例えば、糖質の代謝が苦手な方のサプリセットにこちらがあったり、
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脂質の代謝が苦手な方のサプリセットにこちらが用意されていたりします。
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自分にぴったりなものを確実に見つけたい場合は、まず検査からしてみましょう！ 腸内環境をよくするには、悪玉菌を抑制＆腸の動きをよくする「短鎖脂肪酸」を増やすことが重要。 腸の調子だけでなく、体型が気になる方、血糖値・高血圧・コレステロールが気になる方、いろんな方にとって食物繊維は大事なのでおすすめです。 私は1週間くらいで効果を感じてきたよ！ 食べ物だけでは体質が改善しにくい方もいるかと思います。 ジムに通ったりすると、結構金額が高く付いちゃったり、運動音痴なのをまわりの人と比べてしまったりして、ハードルが高い… 憧れのおしゃれなホットヨガ。 そんなあなたにぴったり！あの大手LAVAが「1回あたり99円〜」でお家で受けられるように！ 今入会しておけばずーっとお得に受けられる！
腸活用｜LOHAStyle 機能性表示食品イヌリン
日本人のほとんどの人が一番多く持っている短鎖脂肪酸「バクテロイデス」のエサとなる「イヌリン」の摂取は腸活のメインになってきますよ。リンク
体質に合わせて、無理ない『運動』で改善
運動は無理なく続けられることが大前提！
天候に左右されるランニングや、外出や準備が必要なジム通いが続かなかった方は、
ぜひおうちで簡単にできることにチャレンジしてみましょう。おうちで安価にできる宅トレを取り入れる
そんな人にぴったり。おすすめの安くて気軽にできる宅トレサービスが出てきています！LAVA｜オンラインヨガ【うちヨガ+】
通うのは時間もかかるし高価だから続かない、YouTubeで無料でやろうと思っても続かない…
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安いけれどお金を払っているというささやかなプレッシャーと、
家からZoomで受けられるという手軽さが、絶妙に続けるきっかけになるサービスです。
私は暑いのが苦手だから、おうちで涼しくできるのが嬉しい！
ZENNA｜オンラインパーソナルトレーニング
まわりの人が結構通っているパーソナルトレーニング。
でもかなり高価だし、内容も厳しそうだし、よく頑張れるな…と思ってしまったりしますよね。
ゆるトレ希望勢にも受けられるパーソナルが出たんです！
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まず、Zoomで受けられて手軽。
ダイエットはもちろん、肩こり解消・腰痛などの悩みにも合わせて
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上記から無料で体験できるので、パーソナル気になっていた方はぜひやってみてください！
PC作業でいつも肩や首がしんどいから、
相談しながら適切なトレーニングができたら体改善しそう〜！
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ABOUT ME
PLAY WORK aholic（プレイワーカーホリック）、仕事と遊びの境目なくワクワクにのめり込む世界を目指している。
安月給の事務職OLから這い上がり、ブラック企業で昇進して事業責任者になったり、フリーランスとして独立し自由を手に入れる方法にまあまあ詳しくなった悟りのうさぎ。
